- من هرگز نمی توانم کاری را تمام کنم.
- من تعلل می کنم و برای انجام کارهایم وقت کافی نمی گذارم.
- من بارها برای ورزش در باشگاه ثبت نام کرده ام اما بیش از یک یا دوبار به باشگاه نرفته ام.
- من مدت هاست دی وی دی های زبان را خریده ام که زبان جدید بیاموزم اما دارد خاک می خورد.
- – ….
برای به پایان رساندن این شیوه می خواهم راهها و تکنیک های موثری را برایتان بیان کنم تا جلوی تعلل شما را بگیرد. بیایید از ابتدا شروع کنیم:
شما می خواهید کتاب بنویسید، شما می خواهید مقاله ای بخوانید، شما می خواهید کمدتان را مرتب کنید یا می خواهید ورزش کنید و یا زبان جدید بیاموزید و…. اما می گویید می ترسم به قدر کافی خوب انجام ندهم، یا احساس می کنم حوصله انجام این کار را ندارم. این احساسها یک نوع ترس از شکست است. یا گاهی ترس از طرد شدن. و این ترس ها واقعا نیرومند هستند. ترس از خوب نبودن، ترس از خوب عمل نکردن.
به جای کاری که می دانم می توانم انجام دهم، کارهایی انتخاب می کنم
و بعد تعلل می کنم و آنها را انجام نمی دهم.
اول اینکه لازم است بدانید که این ترسها در اثر یادگیری از محیط ایجاد می شود. بچه های بسیار کوچک، ترس از شکست یا ترس از طرد شدن ندارند و در اثر تجارب منفی آنها را بدست می آورند. تعلل کردن یا اهمال کاری نیز یک نوع یادگیری اکتسابی است.
دوم اینکه شما باید بدانید تنها کسی که می تواند شما را رد کند و نپذیرد خودتان هستید. و سوم اینکه ذهن خود را بشناسید: ذهن همیشه همان کار را می کند، که شما می خواهید انجام بدهید. وقتی می گویید این کار درست صورت نمی گیرد ذهن شما کمک می کند که آن کار درست صورت نگیرد، و یا وقتی می گویید حوصله انجام این کار را ندارم، ذهن شما به شما کمک می کند که حوصله نداشته باشید و این کار را انجام ندهید. ذهن، درست یا غلط بودن چیزی را نمی فهمد. اینکه شما واقعا راست می گویید یا دروغ می گویید متوجه نمی شود.
پس، باید به خودتان بگویید: من می خواهم این کار ها را انجام دهم و آنها را تمام کنم. من انتخاب می کنم که کارهایم را تکمیل کنم. من تصمیم گرفته ام و دوست دارم که ورزش کنم/ زبان بخوانم/ کمدم را مرتب کنم / و…. و می خواهم نسبت به انجام آنها احساس خوبی داشته باشم. من دوست دارم، دوست دارم، دوست دارم که….. این دوست داشتن، به شما برای انجام کارها کمک می کند.
به عقب برگردید و قدرتمند عمل کنید:
- لیستی از کارهای عقب افتاده تان تهیه کنید.
- ارزیابی کنید که آیا هنوز هم می خواهید هریک را انجام دهید.
- بعد از ارزیابی، آن کارهایی را که دیگر لازم نیست انجام دهید از لیستتان حذف کنید.
- حالا براساس مهم بودن هر کار ، آنها را اولویت بندی کنید.
- از فعالیت اول شروع کنید و آن را گام به گام کنید.
- اولین گام از فعالیت اول را همین حالا انتخاب کنید، تصمیم بگیرید، دوست داشته باشید و انجام دهید.
- گامهای بعدی از فعالیت اول را برنامه ریزی کنید و انجام دهید.
- بعد از انجام فعالیت اول، برای انجام آن به خودتان جایزه بدهید.
- به همین ترتیب به سراغ انجام فعالیتهای دیگر بروید.
شما از بچگی هیجان انجام فعالیتهای مختلف را در وجودتان دارید، آنها را دوباره زنده کنید.
لیدا متقیان- درمانگر بالینی
