اگر به دلیل همه گیری ویروس کوید 19 در این روزها ، مجبور ید از خانه دور کاری کنید ، قطعا با مشکل عدم تمرکز در حین کار برخورد کرده اید، که کاملا طبیعی است. برای اینکه بدانیم که:
چگونه در زمان دورکاری متمرکز باشیم ، بهره وری داشته باشیم و پرانرژی بمانیم؟
توجه به توصیه های زیر میتواند موثر باشد:
- برنامه کاری
برای آنچه قرار است در طی یک روز انجام دهید لیستی تهیه کرده و به آن عمل کنید. کارکردن مطابق لیست به شما کمک می کند که آسان تر برنامه کاری خود را به اتمام برسانید. در اولین ردیف این لیست ، ساعت بیدار شدن خود را در صبح یک روز کاری معین کنید. این کلید شروع یک روز موفق است.
- فضای کار
فضای مشخص و ترجیحا ثابتی را به کار خود اختصاص دهید. قبل از هر چیز آنجا را تا حد امکان مرتب کرده و سپس شروع به کار کنید. یکی از مزایای دور کاری آزادی و انعطاف در انتخاب محل کار است، اما مطمئن باشید اگر در یک فضای مشخص کار نکنید، حتما دچار عدم تمرکز خواهید شد. همچنین بهتر است هر روز در خانه لباس کار بپوشید، این کار باعث می شود محیط اداری را برای ذهن تان تداعی کرده و روی کار جدی و هدفمند متمرکز شوید.
- زمان مخصوص کار
هر کسی میداند در چه ساعاتی از روز بیشترین تمرکز و بهره وری را دارد. بنابراین در آن زمانها کار خود را انجام دهید. به اعضای خانواده و دوستان خود این ساعت را یاداوری کرده و بگویید با اینکه در خانه هستید اما وقتی برای معاشرت نامحدود با آنها ندارید. در عوض ، در زمانهای استراحت با آنها گفتگو کنید که به تجدید قوای شما نیز کمک کند.
- محدود کردن انواع وسایل ارتباط جمعی
این توصیه برای همه زمانها ، چه همه گیری ویروس ها و چه زمانهای عادی بسیار مفید است.
هرگز خود را در معرض هجوم اخبار و اطلاعاتی که از کانال های مختلف خبری و شبکه های مجازی میرسد، قرار ندهید.
این کار باعث می شود که تمرکز خود را از دست بدهید. همچنین اخبار مربوط به شیوع بیماری می تواند شما را مضطرب کند. برای جلوگیری از این مشکل و حفظ سلامت روانی خود از این ترفندها استفاده کنید.
روی موبایل و کامپیوتر خود تایمر نصب کنید. به نحوی که مثلا به مدت 90 دقیقه هیچ پیام یا اعلان جدیدی را به شما اعلان نکند. این کار به شما یاد آوری می کند که قرار نیست به گوشی خود نگاه کنید. همچنین می توانید مرور گر خود را طوری تنظیم کنید که هر سایت خبری یا رسانه اجتماعی یا هر چیز دیگری که باعث وسوسه و عدم تمرکز شما می شود را در زمان مشخص شده، مسدود کند.
- زمانهای استراحت
بعضی از مردم اعتقاد دارند که هر 90 دقیقه نیاز به استراحت دارند. وقتی در اداره یا محل کار هستید ، می توانید برای توقف کار ، برای دقایقی میز کار خود را ترک کنید ، با کسی گفتگو کنید ، اندکی راه بروید یا قهوه ای را که همکار تان برای تان آماده کرده بنوشید!!
اما در خانه تنظیم این زمان زیاد آسان نیست، بنابراین در برنامه کاری خود بر اساس حجم کار، تقویم کاری و یا جلسات احتمالی ،زمانهای مشخصی را برای استراحت هم برنامه ریزی کنید.
- تحرک
همانطور که میدانیم فعالیت فیزیکی بسیار مهم است ، حتی اگر یک راه رفتن ساده و گاهی سریع باشد. کم تحرکی نه تنها برای بدن مضر است، بلکه باعث تنبلی ذهن شما هم می شود.
بنابراین در برنامه دور کاری خود حداقل 10 دقیق برای فعالیت فیزیکی هم زمان بگذارید، مثلا صبح ها می توانید کمی پیاده روی تند داشته باشید یا حتی در زمان ناهار. حتی انجام برخی حرکات کششی پشت میز کارتان هم می تواند باعث شود بقیه روز را با راندمان بهتری کار کنید.
…
با اجرای نکات بالا و همچنین تجدید نظر در برنامه کاری قدیمی خود، می توانیم مفید تر، موثرتر و پرانرژی تر دور کاری کنیم و از این روزهای سخت قرنطینه پربارتر بگذریم.
پیمانه کریمی
خیلی کمک کننده بود ،مرسی